Métricas de Input

Estes são os números que introduz manualmente no VeloPeak. Em conjunto, fornecem ao seu treinador de IA o contexto necessário para calibrar zonas de treino, modelar a sua capacidade de corrida e detetar problemas de recuperação antes que se tornem lesões.

Peso {#weight}

Massa corporal em kg. Utilizada para calcular W/kg (relação potência-peso) e o VO2 Max estimado. Registe ao acordar, antes de comer, para manter consistência. Acompanhar a tendência ao longo dos meses é mais útil do que qualquer leitura isolada.

Impacto: W/kg, estimativa de VO2 Max, classificação do atleta

Gordura Corporal {#body-fat}

Percentagem da massa corporal composta por tecido gordo. Medida via DEXA, balança de bioimpedância (BIA) ou adipómetro. As balanças BIA fornecem leituras consistentes quando utilizadas à mesma hora e com o mesmo estado de hidratação a cada dia.

Impacto: Acompanhamento da composição corporal, contexto para variações no W/kg

VFC {#hrv}

Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) - a variação em milissegundos entre batimentos cardíacos consecutivos. Maior variação indica um sistema nervoso autónomo mais saudável e melhor recuperação. Meça ao acordar, deitado, antes do café. Aplicações: HRV4Training, Elite HRV, relatório matinal da Garmin.

As tendências importam mais do que os valores absolutos. Uma leitura 10-15% abaixo da sua linha de base pessoal indica fadiga moderada. Mais de 15% abaixo da linha de base indica fadiga elevada.

Impacto: Avaliação de prontidão pelo treinador

Frequência Cardíaca Máxima {#max-hr}

A frequência cardíaca mais elevada que alguma vez atingiu em esforço máximo. Define todas as zonas de treino baseadas em FC. Atualizada automaticamente a partir dos dados de atividade quando um novo máximo é observado.

Fórmula de estimativa (Tanaka): 208 - (0,7 x idade). A medição direta é sempre mais precisa.

Impacto: Todas as 5 zonas de treino por FC

Frequência Cardíaca em Repouso {#resting-hr}

FC medida em repouso total, idealmente deitado ao acordar antes de se levantar. Uma FC em repouso cronicamente elevada (mais de 5-10 bpm acima do seu padrão) é um sinal precoce de overtraining, doença ou sono insuficiente.

Impacto: Monitorização da recuperação, sinais de prontidão para o treinador

Potência Crítica {#critical-power}

A maior potência que consegue sustentar aerobicamente sem acumular fadiga - a assíntota da sua curva potência-duração. Derivada matematicamente dos seus dados de MMP (melhores potências de 5 e 20 minutos). O VeloPeak calcula-a automaticamente após cada atividade que melhore a sua curva de potência.

P(t) = CP + W'/t

A CP é tipicamente 2-5% superior ao FTP.

Impacto: Cálculo do W', modelo anaeróbico CP+W', táticas de corrida

W' (W-prime) {#w-prime}

A sua reserva de energia anaeróbica acima da Potência Crítica, medida em quilojoules (kJ). Funciona como uma bateria recarregável: esgota-se quando pedala acima da CP (sprints, ataques, subidas) e recarrega quando pedala abaixo da CP.

Exemplo: CP = 280 W, W' = 20 kJ. Consegue pedalar a 380 W (100 W acima da CP) durante exatamente 200 segundos antes de esgotar o W'.

O VeloPeak calcula o W' automaticamente a partir dos dados de MMP, juntamente com a Potência Crítica.

Impacto: Capacidade de sprint, táticas de corrida, capacidade de seguir ataques e recuperar

Frequência Cardíaca no Limiar {#threshold-hr}

FC na intensidade do FTP / limiar de lactato. Utilizada para calibrar as zonas de FC quando os dados de potência não estão disponíveis. Melhor medida durante um esforço máximo de 20 minutos ou um teste de limiar estruturado.

Impacto: Zonas de treino por FC para sessões no limiar

Pace de Limiar na Corrida {#running-threshold}

O seu pace máximo sustentável na corrida por aproximadamente 60 minutos - o equivalente do FTP para a corrida. Normalmente medido via time trial de 30 minutos (utilize 95% do pace médio) ou uma corrida de 5 km. Introduza no formato mm:ss por km.

Impacto: Zonas de treino para corrida, TSS para treinos de corrida

Pace de Limiar na Natação {#swim-threshold}

Velocidade Crítica de Nado (CSS) - o seu pace máximo sustentável na natação por aproximadamente 60 minutos. Normalmente medida pelo teste CSS (TT de 400 m + TT de 200 m). Introduza em segundos por 100 m.

Impacto: Zonas de treino para natação, TSS para treinos de natação

Potência no Limiar de Lactato {#lactate}

Potência no Limiar de Lactato 2 (LT2) / Estado Estável Máximo de Lactato (MLSS), medida via teste escalonado de lactato sanguíneo. Medida mais precisa do seu teto aeróbico.

Impacto: Calibração precisa das zonas de potência, comparação com estimativas de FTP

VO2 Max {#vo2max}

Consumo máximo de oxigénio - o padrão de referência da capacidade aeróbica, medido em ml/kg/min.

Duas fontes:

1. Medido (teste em laboratório ou campo): introduzido manualmente, válido por 60 dias. Após 60 dias o VeloPeak volta a usar a estimativa.
2. Estimado (fórmula de Coggan): VO2 Max = (W/kg x 10,8) + 7 - sempre disponível, atualizado automaticamente quando o FTP ou o peso mudam.

Impacto: Classificação do atleta, teto de desempenho, contexto para o treinador